dieta a

DZIEN 1 8.30) owsiane + jaja + orzechy włoskie + brzoskwinia 12.00) kurczak + makaron + pomidor + ogorek + cebula + oliwa 14.30) kurczak + makaron + pomidor + oliwa 17.00) kurczak + kasza jeczmienna + ketchup 19.30) banan 20.30) kurczak + ryz brazowy + sos cyganski 22.30) serek wiejski + orzechy A : Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie - I,II) po [...]

DZIEN 2 10.00) owsiane + jaja + orzechy włoskie + brzoskwinia 13.00) kurczak + makaron + pomidor + papryka + oliwa 16.00) kurczak + kasza jeczmienna + pomidor + papryka 19.00) tunczyk + kasza jeczmienna + sos po meczu) serek wiejski naprawiona ładowarka. Kosztowalo mnie to 30zł, a taka prowizorka, ze szok. Robią kase z niczego, ale coz. Dzisiaj [...]

Co do odżywiania to udaj się do odpowiedniego działu - odżywianie. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i najlepiej w dzienniku posiłków vitalmaxa wpisuj sobie przez kilka dni co zjadłeś. Wtedy zobaczysz czego najwięcej Ci brakuje, czego masz za dużo. Ja kiedy zaczynałem, myślałem, że jem dużo, a nie jadłem nawet 70% z tego co powinienem. ty dużo [...]

ta zroznicowana dieta mnie wykonczy znowu dla odmiany karkowka %-) a wieczorem penwie kurczak %-)

ProSatan masz rację%-) Lecz powiem szczerze, ja jestem za leniwy na takie rzeczy mam nadzieję że kiedyś mi się zachce, bo dziennik treningowy to fajna sprawa. Widać co na ciebie działa a co nie jaki trening lepszy jaka dieta itd. Zmieniony przez - 4nal w dniu 2011-11-11 00:46:33

[...] WYCIĄGU STOJĄC 3x 12 Nogi PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3 x 10 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x 10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 x 10 Środa wolna OK dieta co do diety to ciężko mi wypisywać bo codziennie jem co innego ale tak ogólnie jak mam jeść danego dnia schabowe to jem trzy posiłki ze schabem do tego (ryż,ziemniaki, [...]

[...] (dokładnie 20) ważyłem 88 kg przy 176 cm kupiłem diete z potreningu+ćwiczyłem 6 razy w tygodniu 3 razy basen 3 razy bieganie Obecnie waże 78kg. Więc naprawdę według mnie to co mi pomogło najbardziej to była dieta gdyż naprawde zmieniłem swoje odrzywianie w porównaniu do tego co jadłem kiedyś ;) Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2014-01-03 23:04:07

Twoj kulturystyczny "sposob i dieta" nie trzyma sie kupy. Przynajmniej w celu jaki sobie obrales. Po poerwsze - dieta wysoko bialkowa. Na zrzucenie masy. Wysoko bialkowa - to nie to samo co niskoweglowoadnowa. Wiec o miesnie sie nie boj - tylko tluszczyk odpada. Co do tluszczyku to warto wspomodz go cwiczeniami aerobowymi. BIeganie [...]

Dla Lyle'a każda dieta, w której jest poniżej 100g węgli dziennie to dieta ketogeniczna.

[...] ketozy, przy Twoim rozwiązaniu ketoza nie będzie ustabilizowana(organizm będzie wchodził w ketozę i wychodził z niej przy pierwszej okazji), ale to nie powód by ta dieta nie była ketogenna. Ilość węglowodanów 30 g to opcja na szybkie ustabilizowanie ketozy, ale to nie znaczy, że większa ilość węglowodanów całkowicie zapobiegnie [...]

[...] zycie tylko w miche i zelastwo? ty naprawde musiales w tej szafie sie napjerdalac ta kreatyna. dla mnie silownia to sprawa moze 4 rzedu..wiele innych priorytetow mam przed. dieta jest moim lifestyle wiec nie pjerdol ze ktos siedzi i gapi sie w rozpiski diety jak mlodziak i mysli ile mu witka podrosnie bo obcisle rekawki bedzie w maju nosil. ydz [...]

a ja sram b. dobrze, mimo, ze sama kura. Najwidoczniej dobrze trawie. Dieta jest hardcorowa, ale tak szybkich efektow to nie widzialem jeszcze na zadnej %-)

Hetavel wiem, ale czy, jeżeli dieta jest dobrze ułożona, można jeść tylko 4, czy nie jest to za mało, czy jednak przy 5 metabolizm fajniej się nakręca, o to mi chodzi. ja jedynie boję się o to, czy nawet jeżeli dieta jest dobra to i tak może nie działać, bo ilość tych posiłków jest mała, tzn. nie dodaję paliwa 5 razy co 3 godziny tylko 4 razy co 3 [...]

1. Śniadanie ok. 7:30 // do śniadania solidny zestaw witaminowy, ja używam musujący SUPRADYN ze względu na stężone dawki witamin, ale druga strona jest taka, że 10 krążków to kwota około 17 pln. mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 [...]

[...] nie wrócę... ja tam ruch lubię, tylko z czasem kiepsko, te 3 godziny w ciągu całego tygodnia to i tak spory sukces :) ewentualnie w domu coś porobić:ale czy np robienie takiej serii składy, brzuchy, wykroki, pompki - 20 minut dziennie to ma sens wogóle? radosuaf dlaczego dieta zła?jakieś rady? Zmieniony przez - katti w dniu 2009-02-17 17:36:28

owszem ta dieta którą rozpisałam na pierwszej stronie to próba wprowadzenia większej ilości węgli bo kiedyś stroniłam od jogurtów nawet naturalnych (owocowych nie jem już z 6 lat, pieczywa nie tknęłam, czasem pojawił się jakiś makaron teraz staram się jeść płatki owsiane, grahamki i tyle z że tak powiem zaplanowanych węgli, reszta jak mnie mama [...]

Ok, rozumiem dzięki za wskazówki. Rozumiem już jakie błędy robiłam w treningu. Nowy trening zacznę od jutra stosować i zamieszczę rozpiski. A co z dietą? Zmniejszę ilość nabiału wg wskazówek, ale czym go najlepiej zastąpić?

Poczytaj również sobie art o podstawach które przydają się przy układaniu diety Tutaj artykuły http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie [...]

[...] mam kilku sucharow, pytam sie ile cwicza: rok, 2 lata, a wygladaja jakby przed chwila przyszli na silownie... Dieta to podstawa! Nie ma co dziwić, że suple nie działają, jak dieta jest do dupy. Bez dodatniego bilansu kalorycznego i odpowiednich proporcji białka i ww nic ci nie urośnie, jak masz już jakiś staż... Synthol --- to nie są prawdziwe [...]

[...] Natomiast kolejne pytanie jest tak, że najlepiej wchodzi plan A na niskich powtórzeniach bo tak Ci pasuje czy po prostu jest najmniej wymagającym treningiem? Jak wygląda dieta aktualnie? Co chciałbyś poprawić pisząc mobility bo to też trzeba jakoś sensownie poukładać bo to dość szerokie pojęcie. Jak dasz info o tym to coś będziemy myśleć.